Πάρε ανάσες

Όπως συμβαίνει με τις συμβουλές που δίνονται σε άτομα με άγχος και μπορεί να ακούγονται προφανείς, έτσι και η εκμάθηση μιας αποτελεσματικής τεχνικής αναπνοής μπορεί να σε βοηθήσει σημαντικά όταν βιώνεις μία κρίση πανικού ενώ βρίσκεσαι εκτός σπιτιού. Οι απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σε βοηθήσουν να γεμίζεις αργά τους πνεύμονές σου, επιβραδύνοντας τον καρδιακό σου ρυθμό. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 απλά βήματα που θα σε βοηθήσουν να γίνεις συναισθηματικά ανεξάρτητη

Περιόρισε τα εξωτερικά ερεθίσματα

Όταν αισθάνεσαι ότι έρχεται μία κρίση, προσπάθησε να βρεις έναν σκοτεινό, ήσυχο χώρο όπου μπορείς να εξασκήσεις τις τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρεθεί ένας ήρεμος χώρος σε ένα γραφείο, γι' αυτό δοκιμάστε εξωτερικούς χώρους ή τουαλέτες. 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4+1 σημάδια ότι σου λέει ψέματα

pexels.com/photo/red-background-with-number-8-6136091/

Γράψε τις σκέψεις σου

Ένα σημειωματάριο μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση μιας κρίσης πανικού. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αντιμετώπιση των ενοχλητικών σκέψεων ως υλικών αντικειμένων από τα οποία μπορείς να απαλλαγείς, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του προβλήματος. Όταν ξεκινάει η κρίση, γράψε τις σκέψεις που σε ανησυχούν και στη συνέχεια πετάξτε τη σελίδα.

Πες όχι στην καφεΐνη

Κανείς δεν θέλει να στερηθεί τον πρωινό καφέ, αλλά η καφεΐνη μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία άγχους. Εάν η πολυκοσμία, και ο συνωστισμός σε στρεσάρουν, δοκίμασε να κόψεις τον καφέ το πρωί  τουλάχιστον να περιμένετε έως ότου φτάσετε στο γραφείο.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3+1 φράσεις με τις οποίες οι γυναίκες προκαλούν ανασφάλεια σε άλλες γυναίκες

Πηγή